面包被许多人认为是高热量的食物，减肥时不敢吃面包，其实有很多种面包，特别是全麦面包是由面粉和水制成的，热量很低，减肥期间可以完全吃。

　　减肥时候吃面包让你变胖?

　　一般情况下，在超市减肥时，最好买到原来的烤面包片和全麦面包(全麦粉制成的)，这更适合减肥和食用。

　　全麦面包是最优选择。它麸质含量高，口感扎实，尤其是全麦苏打面包，虽然外表硬且丑，相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强，具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品，这对在减肥健身人群是非常有利的，可以促进身体内的酸碱平衡

　　减肥正确吃面包的技巧：

　　法国面包：

　　法国面包的主要成分是面粉和水，所以即使是减肥时，也可以安心食用。其中乡村面包和棍子面包等面包外皮分量多，要多多拒绝咀嚼，因此也很容易带来饱足感。

　　美味妙招：蘸取少量的橄榄油食用吧。

　　全麦面包：

　　全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以解决便秘问题。不仅如此，它还非常耐嚼，只吃少量就能得到饱足感。另外，这类面包中还含有促进糖质消化的维生素B群，非常值得推荐。

　　美味妙招：适合与高蛋白质、低热量的熟食小菜一起食用。

　　黑麦面包：

　　黑麦面包含有丰富的膳食纤维和铁元素，是非常健康的面包。普通面包在食用后很快会被分解，而黑麦面包分解的速度相对慢很多，只需较少的胰岛素就能保持人体血液平衡，因此多吃黑麦面包还可以达到预防糖尿病的目的。

　　美味妙招：巧用黑麦面包的酸味，搭配味道重的奶酪或酸味食物。

　　贝果：

　　普通贝果是低脂肪且耐肌的面包。但如果是巧克力贝果、焦糖贝果，可就是高热量食物了。切记要选择普通贝果哦。

　　美味妙招：和低脂奶酪是绝配!

　　选对“面包好搭档”，只要美味不要胖

　　减肥吃面包注意事项：

　　1.吃相同热量的普通面包和全麦面包，全麦面包更管饱，因为它富含膳食纤维，饱腹感强。

　　2.全麦面包GI要远低于普通面包，GI值越高也不利于减肥，低GI能缓慢升高血糖，让我们有充裕的时间去消耗它，而不是转化成脂肪储存起来。

　　3.全麦面包的营养价值更丰富，除了膳食纤维外，其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

　　4.同样的解释适用于燕麦。

　　5.现在面包店十之八九都是假全麦，辨别真假全麦或者燕麦记得看配料表第一位(含量最多的排第一)是不是全麦粉或者燕麦，如果不是，那就称不上是全麦或者燕麦。

　　减肥期间不能吃的面包：

　　比起无所不用其极的减肥方法，选择更理智的技巧才是上策。不如把这些高热量面包记住，每次选购面包之前看上一眼，你就不会误闯脂肪雷区了。

　　牛角面包——378kcal/100g

　　奶油面包——370kcal/100g

　　广式菠萝包——339kcal/100g

　　椰圈面包——320kcal/100g

　　原味甜甜圈——227kcal/100g

　　这五种是吃货统计中，高居榜首的5种面包，但热量绝不限于这些数字。