跑步的正确姿势是跑步时在脚内落地； 保持头部笔直，眼睛面向前方； 双臂前后交替摆动； 膝盖不要抬得太高； 步长不要太大； 保持深深的呼吸和有规律的呼吸等。

　　跑步的正确姿势：

　　1、脚落地的方法

　　有人在跑步时前手着地，也有人认为应该充分着地。 我建议你先在中间部分接触地面。 研究表明，好的长跑运动员通常在脚内落地。 慢跑的人用脚和脚着地，跑步的人的落脚点在慢跑的人之前。 只有短跑运动员和中短跑运动员才认为适合以前脚掌落地。 有些人可能例外，脚内落地是初中跑步者的好方法。 这样可以减少振动，缓解小腿肌肉和肌腱的压力，同时为下一步做好准备。

　　2、臀部和头部姿势

　　这是难以想象的。 脚着地的时候，屁股的位置在哪里？ 有些人建议，落地时脚应该在重心线的末端，也就是头和臀脚这三点成一条直线。 保持头部笔直，眼睛面向前方。 转过头的时候需要特别注意。 通常转动脖子以上的部分，避免身体扭曲，避免行走时不稳定。

　　3、手臂姿势

　　这个姿势不用慢跑婴儿车，可以摆动双臂。 首先，最重要的是不要让手臂僵硬，攥紧拳头，让胳膊肘完全弯曲。 保持放松。 手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。 双臂前后交替摆动，脚相应地向相反方向移动。 短跑运动员在跑路线时手臂完全前后摆动。 很多长跑运动员都有点弧形摆动，但优秀的运动员在摆动手臂上不花力气。 也就是说，不能剧烈地挥动手臂。

　　4、膝盖

　　长距离跑步时膝盖不要太抬高。 只有短跑运动员和我们在爬坡时膝盖需要太高。

　　5、步长

　　许多长跑运动员最大的问题是步长太大。 请绝对不要。 那个会引起很多伤害。

　　6、呼吸

　　有人建议如何计算呼吸和呼吸的时间，但我会告诉你保持深度和规律的呼吸就好了。 很多时候，呼吸是自己调节的，跑得快，呼吸也就快。 确实，很多跑步者用嘴呼吸或口鼻同时呼吸。 光靠鼻子呼吸是不能吸入足够的氧气的。

　　7、上坡和下坡

　　在上坡上放慢速度，一般来说在上坡上加快速度不是个好主意。 挥动手臂，想象你在把自己推上来。 加快步伐，想象列车爬上山坡的样子，“能行”地继续激励自己。

　　小心地走下坡路，放慢速度。 下坡时膝盖的风险最大。 你的四头肌起着刹车的作用。 重视不够的话，会过度“疲劳”。 比赛中，身体稍微前倾，可以猛冲过去，但不是训练时使用。 事实上，在有小山的跑步训练中，很多人走下坡路康复，为下一个上坡做准备。 这是一个在下坡时避免膝盖承受过多压力，同时休息的好方法。

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