文:汀滢
如果凤凰可以在浴火中涅槃会活得更漂亮；如果丑小鸭可以变成白天鹅在天空自由翱翔；如果太空船内的水可以离开地球肆意漂浮荡漾；如果爱因斯坦的灵感可以在100年后的今天不是想象；如果RiRi GaGa 穿的衣裳可以被人们欣赏；
那有着十年的抑郁症的我又为何不可以重新感受到世界的美好与希望？
今天是2021年2月29号星期五，正是牛年初始之时，别家都沉浸在阖家欢乐喜意浓浓的时刻里，而我却像被墨水一样粘稠的抑郁症深深的笼罩着，没有多少过年的喜悦，就算高兴，也不过是短短的两三天，而后又莫名其妙的复发，总是让我猝不及防。这第一篇自救指南，是我努力克制自己此刻发作时变得糟糕绝望情绪和窒息感一个字一个字敲打下来的。因为我想尽我自己的能力，帮助更多像我一样的人。
每一个字，我都需要细细斟酌；每一组词，我都要反复删改；每一句话，都生怕不连贯流畅……
因为抑郁症，我的脑子变得很笨很慢，打字的双手都在无力颤抖，我甚至都在想，是不是真非得到休学的地步了呢？
这些大大小小的问题，都在我生活常态化，已经慢慢习惯，所谓的问题在心底被淡化的不再那么重要。
重要的是，每一位知道自己得了抑郁症的患者第一步应该做什么才能更好的改变一点现状呢？
是任由虚弱的自己躺在床上苟延残喘还是自怨自艾自暴自弃呢？
是任由自己局限在抑郁的舒适区——做某件事情来让自己获得安全感呢？
还是任由自己自生自灭反复的自毁自残还是想象100种自杀方法？
其实这些往往不是被确诊抑郁症之后我们最应该开始做的第一步，而是抑郁症为我们留下的伏笔，有时候光凭我们自己的力量，是没有完全打败他的。
我们需要医生的帮助，家人的理解和关怀，以及同学朋友老师们的关照和鼓励！
当然最重要的是前两点，如果我们察觉到自己有显著持久的情绪低落和兴趣减退，并且觉得生活灰暗无望甚至想到自残自杀，那么我们需要去医院检查是否抑郁症确诊，这时候可以选择去精神心理科或者心理咨询科挂号。
据我的经验来看，精神心理科医生问诊时间短暂，往往是问你近期状况，症状等，然后给你开心理检测单或者是成人个性检测表等，然后你先去缴费，再上心理检测填表室在电脑上填表，或者去做脑ET等。我是在大庆第三精神病院看的，每个城市医院精神科检测确诊方式不同。当然，去的医院越大越知名越好，检查会更全面。
心理咨询科是边给你咨询边确诊开药等，一次咨询2小时等。
但是我们刚开始的时候对着陌生的医生羞于启齿，甚至会情绪激烈，加重病情。刚开始就面临对医生长达两个小时的倾述会非常困难，尤其是自己非自愿，家人拉着去见医生的。
这种时候，我们可以看情况选择，如果觉得自己抑郁没有那么严重，只是想不通一些事情，钻入到了牛角尖里面出不来，抑郁症躯体化没有那么严重，那么可以选择心理咨询，但是一定要坚持有频率的接受咨询，不能三天打鱼两天晒网，那样是没有用的。
但到了中重度的程度，先吃药再咨询，不失为一种好办法！因为中重度的患者，思维已经僵化，自卑自责或者自怜自轻自贱比较严重，部分人听不进去任何建议，只能先吃药稳定情绪，让大脑缺少的东西慢慢恢复到正常水平，好了的时候别人就算不告诉你做这件事是不对的，你也清楚了，思维清晰，脑子开悟了，可能不再需要接受心理咨询。
但如果你觉得自己还没想通，可以和家人朋友聊一聊，或者看书反思记笔记等 ，让自己的思维模式更新换代，更上一层楼，就会发现原来得过的抑郁症，就像是一场梦一团云一样，悄悄的走了，没有痕迹。
最重要的是，如果知道自己得抑郁症了，不要慌张害怕甚至不敢去医院不想面对抑郁症，最后拖到越来越严重的时候不得不住院 。
有的人是在网上做抑郁症测试觉得自己有抑郁症，其实每个人都会有抑郁情绪，没有发展到抑郁症的程度，有时候是可以调节过来的，却偏偏认为自己得了抑郁症，结果最后真的得抑郁症了。
所以有时候一但我们知道自己可能得抑郁症时，不要妄下定论，一定要去医院看看听听医生的建议，不要自己吓自己 。
总的来说就是:
去医院检查！！！
听医生的话！让你按时吃药就按时吃！让你锻炼就锻炼！不可以因为没有活力就不吃药甚至滥用药或者一直躺着不走路不锻炼！
如果私自滥用药停药断药，复发率会增加，病情更严重，服药年限会增长。
而一直在床上躺着，很可能会肌肉无力甚至萎缩！！！
当然有的抑郁症患者严重到无法下床走路甚至不能拿筷子吃饭不能自己上厕所的人除外，他们已经严重到达到了亚木僵甚至木僵状态，没有办法调动自己仅存的意志力去服药和锻炼，需要家人陪同照顾甚至住院 ，有的人甚至需要休学，但是无论怎么样，治病最重要！因为这个世界上，除了生死，其他的都是闲事。
佛说：万般皆苦，唯有自渡。如果说渡人是一种格局，而自渡是一种能力。 那么我们为什么不学学深山的麋鹿，虽不知其归处，就学会自己寻其前路，最终自渡。俗话说，弱者自弃，寸步难行 ；强者搭桥，渡人渡己。如果抑郁症患者想要好起来，那么尽量用最大的努力与关心你的人们一些携手伐木搭桥，跨过抑郁症这条激流湍急的海浪。
我们一起加油！！！
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