入睡以前還是好好地的，一觉醒来，颈部无缘无故出現疼痛，转都转不上，有时连肩部和上肢都不舒服，乃至以后几日颈部一直处在肌肉僵硬情况和持续疼痛中……不舒服不己。这就是很多人都经历过的“落枕了”，在医药学上也被称作“亚急性颈椎骨骨节周边炎或颈肩肌筋膜炎”。

　　落枕了3分鐘解救你颈部的方式

　　1、伸缩式颈部

　　坐站均可，昂起胸部，先将颈部往上伸，尽可能伸至最多，至不可以再伸展时，尽可能往下缩，缩至不可以再减少时，改成往上伸，那样能避免颈肌产生黏连，持续伸缩式30次。

　　2、转动颈部

　　坐站均可，先将颈部尽可能向右转动，两眼见左肩部，停5秒左右后，颈部往右动，看右肩部，上下转动各20次。

　　3、捏揉颈部

　　解除上衣外套领扣，将两手掌搓热，颈部尽可能往上伸，用两手掌在颈部轻轻地搓揉，先轻后重，直至部分发热才行。

　　4、上下歪脖子

　　坐站均可，双臂当然松驰，头先往左边歪，左耳尽可能贴靠左臂，随后再将头往右边歪，右耳尽可能贴靠左胳膊，上下歪脖子20次。

　　5、低下头抬着头

　　坐站均可，头先往下低，尽可能让下颌接近胸部，停5秒左右后改成尽可能抬着头，眼见天上或屋顶，停5秒左右后再低下头，这般反复做20次。