每天早起空腹喝淡盐水，可以润肠，补水，而且不会因为减少进食而无力

　　1.早餐，鸡蛋，牛奶。或者阿胶糕补气血

　　2.中午少量水煮瘦肉，叶叶菜

　　3.晚餐一个水果

　　4全天多喝水

　　吃七分饱一个月瘦12斤

　　相信大家很早就已经听说过早吃少，午吃饱，晚吃少这样的话了，那么这样究竟是什么原因呢?这里跟大家简单谈一下。

　　早餐不可以不吃，如果早饭不吃，那么在吃午饭时，就会变成强烈的空腹感，不知不觉多吃下来的能量，将转化为脂肪。并且不吃早餐，影响自身新陈代谢，对于减肥来说是更大的不利。中午也不一定要吃得很饱，吃八分饱为好。一味暴饮暴食反而更不好，需要营养搭配。晚餐以后一定要尽量少吃，如果可以的话喝一些清淡的面汤或者一些粗粮粥就好，不然睡前摄入过多的能量是一定会发胖的。

　　好了，下面我们详细谈一下，早中晚应该怎么吃。

　　一：早饭。

　　早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。

　　可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主。

　　两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶。对了，早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

　　二：午餐。

　　午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

　　生活中并不建议选择商务套餐，商务套餐在营养角度其实还算不错，但是搭配的基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，再加上炒菜的油水较多，摄入的能量会非常高，所以说还是自己做比较好。

　　三：晚餐。

　　晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里。

　　尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主，蛋白质较多的食物。不妨多吃一些烫青菜和炖青菜，能够补充人体所需的维生素，同时也是晚餐的最佳选择。