减肥需要有耐心，更需要有科学的减肥方法，减肥的前提是不能伤害到身体，绝世减肥法是万万不可取的，下面小编来为大家介绍几种一周能减肥20斤的方法给大家：看看通过怎样的一周减肥食谱能7天瘦20斤。1·一周减20斤的方法
生姜红茶减肥法
喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶，再配合运动，瘦掉20斤是可以的。
黄瓜减肥法
黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。如果一周的时间，没有只吃黄瓜，不吃其他任何食物的话，减掉20斤是没有问题的。
喝水减肥法
由于喝水能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，还能促进排出体内毒素，所以具有比较好的减肥瘦身效果，但要想通过喝水减肥法在一周时间里瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。
蜂蜜水减肥法
蜂蜜水含有的多种酵素，能帮助消化和新陈代谢，加快体内毒素和废弃物的排出，进而起到减肥瘦身效果。每天只喝柠檬水或柠檬茶，坚持喝上一周时间，是可以减掉20斤的。
运动减肥法
在这一周的减肥时间内，需要每天保证有30-60分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗热量，燃烧脂肪;每隔一天进行20分钟左右的力量训练，如、仰卧起坐、哑铃、深蹲等，力量训练可以将脂肪转化为肌肉，减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食，是可以一周快速瘦掉20斤的。
一周减20斤食谱
第一天食谱
第一天只能吃水果和喝瘦身汤，饮料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。
第二天食谱
第二天吃生菜配瘦身汤，可以吃到饱为止，第二天不能吃水果，可以吃绿色蔬菜，不过豆类和玉米就不要吃了。
第三天食谱
生菜、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的，但是不能吃土豆。
第四天食谱
这天可以喝脱脂牛奶，吃最多3根香蕉，喝瘦身汤。这天可以尽量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙，能降低想吃糖类食物的欲望。
第五天食谱
这天只吃牛肉和番茄，不过最多是吃6个番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身汤。
第六天食谱
牛肉和蔬菜可以吃个痛快，想大吃2-3块牛排配生菜都行，但不可以吃马铃薯，当然至少得喝1次瘦身汤。
第七天食谱
第七天可以恢复正常的饮食了，不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。温馨小贴士
虽然上面提及的一周快速减肥方法能使得在一周时间里快速瘦20斤，但是这些方法大多是只单一摄入某种食物，是变相的节食减肥，对于身体健康的伤害是比较大的。所以建议美眉们还是选择循序渐进的合理健康的减肥方法为好。
新的一个月马上就要到来了，减肥计划继续操练起来!今天要给大家分享的是由减肥达人岚岚带来的一周减肥食谱，不但减肥管用，而且看了就很有食欲喔~
岚岚是一名白领，从去年9月6日开始科学饮食+运动，到现在减重20斤，减脂11%，目前体脂率24%。
口说无凭，看图说话——
相信不用我说，你就知道哪张是减肥后吧?效果说明一切!让我们来一同来享受岚岚带来的这套一周食谱吧 ~
拳头作用：作为食物量的参照物。
食材准备：周末采购一周食材，常见食材：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包(自制)、荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西蓝花、芦笋、小番茄、洋葱、口蘑、杏鲍菇 。
星期一
早餐：全麦面包 煎鸡蛋 脱脂牛奶 西蓝花小番茄
午餐：杂粮饭团 青椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉
晚餐：杂粮饭团 无土豆の地三鲜 杏鲍菇牛肉
星期二
早餐：全麦面包 香煎鳕鱼 牛奶 秋葵小番茄
午餐：糙米饭 菠菜鸡蛋 口蘑炒虾仁
晚餐：玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜
星期三
早餐：牛奶燕麦 鸡蛋棒 西蓝花 西红柿炒茄子
午餐：玉米杂粮饼 香煎龙利鱼 清炒芦笋 炒茄子
晚餐：黑豆全麦饼 蒜苗炒鸡丁 胡萝卜芹菜炒木耳
星期四
早餐：全麦面包 素鱼(豆腐) 快菜和口蘑 牛奶
午餐：韭菜鲅鱼馅饺子 胡萝卜炒莴笋
晚餐：玉米 芹菜炒鸡丁 清炒杏鲍菇
星期五
早餐：杂粮面包 清卧鸡蛋 西蓝花小番茄 牛奶
午餐：黄金饭团 荷兰豆炒鱼肉 炝炒圆白菜
晚餐：黄金饭团 煎鸡胸肉 清炒芦笋 胡萝卜杏鲍菇
星期六
早餐：荞麦面 鸡蛋 白菜 小番茄
午餐：杂粮馒头 去皮烤鸡腿 杏鲍菇 干煸豆角
晚餐：窝头 洋葱炒牛肉 清炒芦笋
星期日
早餐：燕麦小麦胚芽紫薯牛奶羹 香煎鸡胸肉 西蓝花 小番茄
午餐：黄金饭团 彩椒杏鲍菇 蒜苗炒鱿鱼
晚餐：黄金饭 洋葱炒牛肉 炝炒圆白菜
怎么样，这套食谱看起来是不是让你食欲大振?快点照着去做吧!另外，记得每天上秤，时时关注自己的身体变化并适当调整计划，甩肉更健康呦~
小编这几天在家是大吃大喝，身体明显变得沉重了起来，还好收藏了这一套在任何地方都适用的健身秘籍，现在也分享给大家，一起动起来!
1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。
2、双手抱头，上身直立做下蹲。
3、双手摊平，依次左右摇摆身体。
4、身体站直，左右脚依次转圈圈。
5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。
6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。
7、身体侧躺，双手抱头向上起。
8、身体坐直，依次往左右双吸腿。
9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。
鸡蛋黄瓜减肥法一周暴瘦20斤让你拥有好身材
