事实上，在我们生活的周边，有许多的人都有大肚子的现象，腹部比较肥胖，尤其是男性患者更加的多，其实，这是一种不健康的状态，当然，大家都希望能够改变这种状况，今天小编就带大家看看2018男士腹部锻炼9个动作视频，快来一起看看吧。
2018男士腹部锻炼9个动作视频
完美的腹肌需要你中下腹和侧腹清晰显现，而大家练得最多应该是上腹肌结果造成腹部上部好看下部和侧面还是脂肪过多没有完美的腹肌马甲线。中下腹和侧腹最难锻炼的。应为训练动作会偏大。但是为了练出有完美有线条感的腹肌，这是你不能逃避的训练。
所以你需要通过高强度燃脂训练降低体脂，腹肌训练多以锻炼中下腹侧腹锻炼为主，大家都知道侧面、下部位的腹肌上的赘肉是最难减掉。只有通过中下腹、侧腹锻炼才能有效率的帮助你中下腹、侧腹获得更多的训练到达减掉顽固脂肪的目的。
下面就为大家分享一套多偏向中下腹、侧腹训练的动作计划，帮你全面训练出完美腹肌马甲线来。
动作一：10次一组 2组
动作二：20次一组 2组
动作三：20次一组 2组
动作四：20次一组 2组
动作五：15次一组 2组
动作六：10次一组 2组
动作七：20次一组 2组
动作八：40-60秒一组 1组
动作九：左右40-60秒一组 1组
2018消除赘肉最好用的方式,这9个动作最直接
1.体前屈+倒立
a.两个人身体放松，双手平放在身体两侧，双脚并立，站立在地面上;
b.一个人双脚站立，身体向前弯曲，将上半身与腿部呈垂直状态;
c.另一个人双腿用力到丽江，身体平放在站立体前屈练习者身体的上方;
d.双手紧握双脚脚踝，帮助身体保持站立状态。
2.肩倒立+倒立+幻椅式
a.首先有一个人在地面上保持放松，双腿和双手向上伸直，做好肩倒立的基本体式;
b.幻椅式的练习者，将身体慢慢的移动到肩倒立练习者的脚步上方，将臀部坐在脚掌上;
c.倒立的练习者将手放在肩倒立练习者的手肘上，双腿支笔直向上，让幻椅式的练习者扶住;
d.将这样的一个动作保持15-20秒以后，再平稳放下。
3.树式
a.两个人身体保持放松，双腿并立，站立在地面上;
b.分别抬起两个人外方的脚，贴紧另一条腿的大腿;
c.用双手手掌互相撑住，两个人双手分别握住另外一个人的腰部;
d.这样两个人就可以一起互相扶助，作出树式。
4.船式
a.两个人对立而坐，身体保持放松，双手平放在身体两侧;
b.将腿部慢慢向上抬高，两个人脚掌对立，做出船式的基本动作;
c.双手笔直向前伸直，两个人十指相扣，互相用力帮助将这一个动作维持平衡状态;
d.将这一个动作保持15-20秒以后，将双手放下，将身体恢复原位。
5.骆驼式+倒立
a.有一个人在中间部位将骆驼式的基本动作做好，将手部向上抬高伸直;
b.另外两个人分别在骆驼式练习者的左右，进行倒立的基本姿势的练习;
c.分别将右腿膝盖弯曲右腿向下，左腿膝盖向上伸直，让骆驼式练习者握住两条腿的腿腕;
d.倒立式的练习者慢慢的将手腕放下，用手支撑身体倒立。
6.头倒立变式
a.两个人分别面对而站，左腿向前，右腿在后用力，帮助身体倒立起来;
b.两人慢慢的将手着放下，将用头部支撑身体倒立起来;
c.在身体保持平稳以后，两个人分别放下右腿相互交叉，放在另外一个人的身体上方;
d.将这一个动作保持15-20秒以后，慢慢的将身体放下，身体恢复原位。
7.舞王式
a.两个人互相面对站立，双手平放身体两侧，双身体保持放松;
b.两人分别抬起右腿，将左腿在地面上站立;
c.右手握住右脚脚腕，帮助腰部弯曲，左手相互紧握，帮助对方保持身体平衡;
d.这一个动作保持15-20秒以后，慢慢将身体放下，恢复原位;
8.手肘倒立
a.两个人互相面对而站立，双手平放在身体两侧，身体保持放松状态;
b.左腿向前跨一步，右腿向后用力，两个人将双腿倒立起来;
c.在身体保持平稳以后，慢慢的将身体重心移放到手部，将手腕放下，用手支撑身体倒立。