现在又出现了腿控，拥有一双迷人纤细的美腿是每个女生的梦想，而且生活里每个女生为了瘦腿，不知用尽了多少方法，尤其想要变成筷子腿，更要付出不知多少倍的汗水。那么有哪些轻松变筷子腿的动作呢?今天为大家分享睡前5个动作轻松变筷子腿，快来一起学学吧。

睡前5个动作轻松变筷子腿

瘦成筷子腿动作一：空中踩自行车

平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。

瘦成筷子腿动作二：向后踢腿

站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。

瘦成筷子腿动作三：蹲马步

站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。

瘦成筷子腿动作四：侧躺抬腿

侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。

瘦成筷子腿动作五：平躺抬腿

平躺在床上，两手放在身侧，然后抬起双腿，与身体呈45度角，然后绷直脚尖，并向两侧打开，使两脚形成“V”字型，保持动作数秒，再合拢，然后反复练习，坚持练习7天，不但可消除腿部赘肉，也可令小腹变得更平坦。

图二是我运动配上按摩霜按摩瘦之前和之后的对比，成筷子腿的五个简单瘦腿动作,瘦腿真的不难!

睡前7个简单小动作，躺着瘦出纤瘦筷子腿

对于初学者而言，高难度的动作反而容易打击想要减肥的决心。与其这样，不如让开始变得更简单，才不会让你饱受挫折。今天分享的睡前7个小动作，简单易学又有效，高效帮助你塑造完美纤瘦的笔直筷子腿!

==训练要领==共有7个动作，可作为睡前或早晨的瘦身操;不要求快速完成动作，应该尽量把动作做到标准;可循环重复2~3组，提高动作的瘦身效果。

【第01个动作】收紧腿部肌肉

步骤：(1)躺着，双臂自然放在身侧，脚距与肩同宽;(2)单腿抬起10公分，然后脚尖往里勾，保持1秒后放下;(3)换脚做动作，全程注意脚后跟不贴地，重复做4~5次。

靠瘦身霜来减腿，其实并不靠谱：

很多人选择瘦身霜减腿，其实并不靠谱，瘦身霜的确可以让皮肤出汗甚至发热，但这种刺激只是停留在皮肤的刺激上，根本没有进入到脂肪细胞，也就发挥不了减脂的效果。

另外，用裹保鲜膜以及喝减肥茶这样类似的方法可以减掉水分，可能会让你有错觉觉得自己瘦了，但是它们的作用其实仅仅是让你暂时性脱水，如果一喝水，体重一下子就回来了。

对于瘦腿的运动来说，需要您更多偏向练习自己的腿部和臀部，并且需要有氧运动和无氧运动结合，坚持做这些运动，不仅可以瘦腿，其实对于瘦全身也有很大的帮助。

瘦腿的具体运动：

深蹲腿外展：

在您蹲下的状态时，保持挺胸收腹的状态，眼睛直视前方;然后将两条腿张开后稍微比肩部宽一些，两只脚向外打开约45度角，然后让您的臀部往后放(坐)，您的臀部和膝盖应该保持在同高，膝盖尽量不要超过脚尖。

具体而言，建议30秒一组，每次做到3组。

深蹲后蹬腿：

蹲下之后，收腹挺胸，两脚稍微打开约45度，然后臀部微微后放;后蹬的时候，脚尖要用力踮地，腿要严格伸直。

建议每次做到3组，30秒钟一组。

深蹲推举：

两只腿张开比肩宽，打开45度，膝盖不要超过脚尖，然后在上举的时候手臂需要伸展到极限，腰背需要挺直。上举的时候手里应该拿上重物，篮球或者杠铃等。

具体说来，每次至少3组，30秒一组。

蹲举哑铃：

做这个动作的时候，请您的臀部尽量往后坐，然后挺胸收腹，身体请不要前倾，请您保持膝盖与臀部同高，两手上举哑铃的时候手臂伸直，手臂往下放的时候，肩膀尽量往下压，请不要耸肩。

进行的过程中应该每次3组，30秒一组。

弓步提膝：

膝盖在运动的过程中不要着地，脚不要往外翻动，在蹲下的时候，大腿和小腿成90度左右，腿在提起的过程中大腿应该靠近腰腹部。

进行过程中，一次3组，30秒一组。

靠谱运动，健康瘦腿，请您更正自己的观念，希望您健康享瘦。

睡前坚持6个动作，燃烧身体脂肪，瘦出筷子腿

在这个炎热的夏天里，你会不会为自己的服饰搭配而烦恼?

羡慕大街上穿着短裤、短裙那些露腿衣服的小姐姐。但却因为自己的腿比较粗而望而却步，每天为怎么搭配衣服能显腿瘦又能凉快而烦恼。

如果你有这种烦恼，那么你就需要瘦腿了。双腿细长不仅能显示出身体优美的曲线，还显高。

大象腿是怎么造成的?

1、体脂率超标是导致大象腿的主要原因。

2、久坐和喜欢跷二郎腿是引起腿粗的原因。

因为喜欢跷二郎腿和久坐，会使我们的身体长时间受到挤压，从而阻碍血液流动和淋巴循环，造成腿部的水肿和脂肪堆积。

想要瘦腿就必须排除体内多余的水分，同时燃烧体内多余的脂肪。

众所周知，坚持运动有利于身心健康。去除体内的湿气，燃烧体内多余的脂肪都需要坚持运动。

学会这一组瘦腿动作，有利于大腿肌肉的迅速塑形，还具有高效燃脂的效果。想要大长腿就只需在睡前花费15分钟锻炼。