对于一个减肥者，最大的障碍就是如何消耗身上的脂肪。都说要减肥做运动，今天小编分享公认最消耗脂肪的10大运动(图) 据说通过以下几大运动，能快速帮你减掉身上的脂肪。瘦身减肥无需花费额外资金。多做一些运动就能达到目的。

公认最消耗脂肪的10大运动(图)

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

[图]嫩模余晓彤着比基儿秀身材 常运动消耗脂肪

靠运动保持身材余晓彤奉劝各位不要倚赖减肥药。

余晓彤经常跳舞及做瑜伽，保持充足的运动量。

已考潜水牌的余晓彤，经常出海畅泳。

北京时间9月12日消息，据香港媒体报道，周秀娜师妹余晓彤(Hidy)是运动健将，潜水、跳舞、沙滩排球、瑜伽无一不晓，其健身心得也离不开运动，她说：“如果可以，我都不会坐车，吃完饭之后我会骑自行车，运动已经成为我生活的一部分。”没有半点赘肉的她推介跳舞及泰拳两项减肥活动：“跳舞对全身都有效，泰拳就可以锻炼肌肉，而且还可以消耗更多的脂肪。”

另外，吃得健康也十分重要，余晓彤谢绝快餐及汽水，也不会吃高热量及高油分的食物：“我喜欢吃沙律以及水果，鸡肉是白灼的，不会加油，我很少吃零食、糖水，其实我也很贪吃，但是为了身形好没办法。”余晓彤自言易肥易瘦，加入新八模前刚到西班牙旅行令体形暴胀，其后立即进行地狱式减肥，戒吃淀粉质加上大量的运动，令她迅速回复100斤以下的健美身材。余晓彤还奉劝各位不要倚赖减肥药，因会对身体构成副作用，而且体重很容易反弹。

公认的减脂杀手——HIIT，运动后24小时，脂肪还在继续燃烧!

夏天即将来临，常能听到身边的小伙伴说要减脂减肥，但管不住嘴，迈不开腿的减脂方式只会让减脂难上加难。

一想到减脂，脑子就能飘过节食的念头，如果靠节食来减脂，瘦得快反弹的也快，只要后面一恢复饮食，你的体重又回到原点，甚至还比之前还更重了。

那到底要怎么才能让体重顺利的减下去呢?

今天小脂给你推荐一项运动，燃脂效果远远超过跑步，那就是HIIT运动。看到这里很多小伙伴肯定疑惑，HIIT燃脂效果真的这么厉害吗?

那么，我们先来了解下HIIT把!

HIIT是有氧与无氧的结合体，选择几个动作，每个动作进行30秒，休息30秒循环，运动持续20分钟。

HIIT效率有着强度高间歇短，能让减脂看到明显的效果，还能锻炼你的心肺功能，身体的协调性!HIIT燃脂效率是跑步的2-3倍，而且运动后燃脂持续时间可以高达24小时!

如减脂遇到瓶颈期，HIIT运动不失为一个好方法，让你轻松度过减脂瓶颈期!

接下来，小脂分享几个HIIT的动作，让减脂变得更容易。

动作一、开合跳

开合跳也属于高强度的燃脂运动，不仅可以锻炼到手臂、大腿、小腿，还能锻炼到肚子以及心肺功能，简单的一个动作能带动全身的脂肪，让身体迅速进入燃脂的状态中。

动作要领：

双脚微张，站距跟肩膀同宽即可

双臂自然垂放，跃起时双臂向头顶伸直(击不击掌都可以)

随后双臂与双脚收回到原来位，再一直重复次动作。

动作可分为5-10组来完成，每组时间为30秒，组间休息30秒。

如果觉得这样跳比较单调，可以换一下姿势跳，如下：

1、前后开合跳

2、俯卧开合跳

3、深蹲开合跳

动作二、波比跳

波比跳这个动作就结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等动作，能运动到身体70%的肌肉群，可以有效的锻炼心肺功能，而且他的燃脂效率极高。

动作要领：

先自然站立再半蹲下，双手放置于双脚前面的空地上

双脚向后伸直，再做个俯卧撑

把腿收回站立，打开双手向上跳跃。

动作分为5组来完成，每5个为一组，组间休息30秒，等身体适应这个运动量后，再慢慢增加数量进去。

除了开合跳，波比跳，你还可以选择俯卧撑、深蹲、高抬腿等动作组合，HIIT训练一般选择4个动作循环，每次运动20分钟，让你大汗淋漓，燃脂的同时也让你上瘾!