对于男人来说，尤其是不从事体力劳动的男生，长肚子，身上有许多的赘肉是很常见的，其实这也是我们生活水平提高的另一个佐证，当然了，无论是我们自己还是亲戚朋友都会希望我们能够减掉赘肉的。今天小编就为大家分享9个动作坚持1分钟一个月甩掉，来一起了解下吧。

9个动作坚持1分钟一个月甩掉

细腰，长腿会让你魅力指数升级。甩掉腰部赘肉，在家随地可做练习 让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。

9个动作坚持1分钟,一个月甩掉腰部赘肉 , 还你水蛇腰

拥有细腰，长腿会让你魅力指数UP UP。甩掉腰部赘肉，在家随地可做练习, 让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。 每组动作拉升1分钟 休息半分钟 每次3组 !坚持一个月 迷人小蛮腰轻松立现

持9个虐腹动作，搭配30分钟有氧运动，6周甩掉肚腩，练出腹肌!

因为肌肉是位于脂肪下层的，如果你脂肪不降低，那么腹肌自然无法出来。即使你肌肉发达，你也无法掩盖住脂肪的臃肿跟肥胖。

所以，虐腹不是重点，降脂肪才是最重要的。脂肪率低于18%的时候，腹肌线条就很好练了。

瘦子原先的皮脂肪比较少，所以多做腹肌训练，配合一些蛋白营养就可以让你摸到腹肌线条。

而胖子就先老老实实刷脂吧，有氧运动是最直接的降脂方法，每天进行30分钟的跑步训练或者20分钟跳绳、HIIT都可以。

如果想要降脂速度提高，腹肌线条更快出来，你可以在有氧运动前加入一组腹肌无氧运动，增肌的同时塑形减脂!

6个虐腹动作，动作次数是15次，做4组，大概花费20分钟，频率可以是隔天一练。

动作一

动作二

动作三

动作四、

动作五、

动作六、

动作进行时，需要铺上瑜伽垫保护自己的关节，再进行训练哦!

坚持4-6周，让腹肌显现出来吧!

今天，小编就来为大家介绍一个最近火爆外网，

日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”，

现已风靡日本，快来围观，先到先瘦!

感觉还挺不错呢!

于是很多小伙伴都马了开练，

坚持了一段时间后，发现…居然真的有效!

不过，也有网友看完视频后评论道：

“躺在床上，伸着手比划着“8”，扭两下屁股，

然后转发，假装自己练过了”

“道理我都懂，但就是管不住嘴也迈不开腿。”

…

好吧，我只想说，

这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。

勤奋的妹子都在变美，你还在等什么?

快一起试试吧!

动作要点

首先，脚跟并拢，双脚呈45°打开▼

然后，双手比“八”并伸展双臂。▼

#双手比“八”，即绻起中指、无名指及小指#

将双臂用力往后伸展，让两侧肩胛骨尽量靠近▼

最后保持上面这个姿势扭动腰身，坚持2分钟▼

这个扭腰运动虽然效果显著，

但对于部分人来说，动作也许就有些激烈了。

所以，小编再为大家介绍一个

动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”，

大家可以根据自身情况来选择哦——

这个瘦腰法叫「アップダウン体操」，

最近在WB上超火，引数百万人围观，1万多人转发。

只需简单2个动作，一周腰围就能怒减7cm!

还登上过日本人气综艺「サタデープラス」，

就连爱豆丸山隆平也跟着做过。

▼

它分为「アップ」和「ダウン」两个动作，超简单，快来看看吧!

アップ体操

首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60°打开▼

之后，将双手高举至头顶，伸直合并▼

然后，慢慢上提脚跟▼

当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟▼

注意要挺胸收腹，将腰背挺直。

ダウン体操

双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外▼