道家洗髓功是“借假修真”的练法，并非只针对男女性功能方面，洗髓功练我们的五脏六腑，练的是根本。我们垂吊的前提是：学会丹田呼吸法(秘法吐纳)，熟练掌握(达到标准)，培养丹田气感，有所基础之后，再进行(开筋点穴)，然后才可以垂吊。垂吊时：运炁吊起，开始化炁，运文火武火吐纳，阴窍起火，前阴采气，气走任督二脉，周天运转，奇经八脉，从生理之根入手，直指根源，有看着丑，行着妙，真功法莫过于此。
练习效果：一般3到7天学会，男性实证半夜晨勃硬醒，女性实证明显排出宫寒恶露。练习两周能看到不同体质不同程度的身体变化。
男性功能：男性垂吊20斤配合道家房中秘术(随心所欲法)，实证时间方面延长，随着练习可以随心所欲，百交不泄;垂吊40斤之后，有证增强男根，大，长，粗之奇效，具体幅度在原有基础上提高1/5到1/3不等，因人而异。了解学习洗髓功可以加老师微信：15025427720 (长按复制)，晚上7点30师傅直播教学，领取视频资料，邀请进群听课学习!
洗髓功正确修炼方法;
1、开筋点穴
洗髓功中的开筋点穴主要是为了能拉通我们体内的筋脉，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化。而开筋点穴又分为三个步骤：
点穴开阴窍，凤凰涅槃、空床功
2、站桩
站桩是洗髓功中最基础的一个动作，是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
3、呼吸吐纳
也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。
缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等。
4、垂吊
垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌，来强壮自身，激活人体干细胞，全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，而达到健身强肾的目的，对许多疾病都有帮助。
5、拍打
通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气。
从丹田沿着任脉下行至会阴，直接跳到百会贯通中脉，上下一通之后继续拍打督脉和手三阳手三阴、足三阳足三阴，整个过程让气息巡行十二正经，久而久之大周天就通了。中医认为经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。
六、静坐调息养气
盘坐：打坐的基本姿势是盘坐，盘坐又分有双盘、单盘、自由盘。其中尤以双盘为最佳，单盘和自由盘略差一点。脊直：脊椎的每一锥体，如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。
洗髓功练习三大要素方法;
1、洗髓功修炼方法之一：动作要标准、协调
在进行洗髓功法练习的时候，无论是在前面的易筋经练习环节、吐纳环节和后面的拍打环节等，以及到后面的核心根部垂吊环节时候，练习动作以及姿势必须要非常标准才行。并且严格按照师傅的要求进行练习。
头顶：头要顶、项要钩、乃使头顶正直之要诀也。
躯干：身法要稳、不能前载后仰以及左右歪斜，要做到身体的端正姿势。
腿足：腿和足作为承载体重，并且作为移动位置的作用，因此，姿势要非常正确，才能确保整体练习的协调性。
2、洗髓功正确修炼方法之二：呼吸要正确
洗髓功别列为养生气功的范围内，其功法的核心点在养气，因此如何做到协调呼吸、调气非常重要的。
洗髓功练习要点：
舌抵上腭：舌尖抵着上腭的同时，舌头需要向上进行运动，会厌软骨张开，空气能够自由进入声门，并且呼吸比较顺畅，同时利于深呼深吸。
垂胸扣肩：在进行洗髓功法练习的时候，一定要让胸廓进行下垂，同时两肩膀进行下扣，并合乎身体的生理结构，同时符合自然之道。
气沉丹田：在练习的时候，肺脏凭借弹力向下进行膨胀，能够让肺活量增大，其目的是能够吸入更多的气体，让人体的呼吸肺活量明显增加。
3、洗髓功正确练习步骤三：动作配合要协调
在进行洗髓功初始阶段进行练习的时候，需要先练形，如果形练对了，然后再进行呼吸练习，但是最要一定要切记练习动作要和呼吸进行默契配合，通过以上洗髓功的练习注意事项，进行“秘法吐纳”、“开筋点穴”、“根部垂吊”、“经络拍打”以及“打坐禅定”等六个练习阶段，能够从人体的身体之根(睾丸或卵巢)进行着手，通过借助重物垂吊的方法以及外肾的运动来的完全激活了人体的能力，可以起到洗涤骨髓以及激活干细胞，来激发人体的本源力量，提高了人体的免疫力。
洗髓功有男性和女性区别，但主要是垂吊不同，因为生理结构有差异，所以男性和女性在开筋点穴的时候方法也是不同的，其他内容都相同。