许多男性朋友进入工作场所后有啤酒肚的原因主要是因为他们每天都有很多娱乐活动。由于这种市场环境，中年男人常有啤酒肚。那么，到底如何减少啤酒肚?让我们请专家分享接下来的三个简单练习妙招。
第一、 弓步蹲
所谓的弓步蹲，指的就是自己手举着哑铃蹲下来，保证前腿的膝盖不要超过脚尖，后腿尽量跟地面维持垂直，背部也是一样，这样才能够让股四头肌以及臀大肌得到有效的练习。
第二、 仰卧起坐
其实仰卧起坐非常简单，具体的做法就是自己平躺在地面上，双手扶着后脑勺，双腿勾住固定物体，之后身体慢慢从地下抬起，最后维持在跟地面垂直90度的位置。
第三、 摇呼啦圈
根据自己的体重情况，买一个对应尺寸的呼啦圈，每天晚上摇上30分钟左右时间，如此坚持半个月，就能够看到明显的啤酒肚消失效果，需要提醒的是，选择呼啦圈的时候最好优先考虑柔软材质的，这样才能够保证不会对肚子肌肉有大的损伤。
健身专家强调，关于减啤酒肚的方法，除了一般家庭操作式的方法之外，也可以选择到健身机构报名专业私教课程培训班，内部教练会做针对阶段性方案设计，这样才能够最大程度保证减下来，其实很多人他们之所以没有办法看到明显的减啤酒肚效果，主要还是因为自我没有办法持之以恒，而私教却能够每天监督，落实学生运动情况。
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