戒烟戒酒是一项集毅力和信心于一体的关键“工程”。戒烟戒酒也要注意方式，但是戒烟戒酒有瓶颈。戒烟戒酒是好事，不用把戒烟戒酒当成痛苦。如果正确使用这些方法，戒烟戒酒会很快成功。戒烟后每天的生理需求是什么?
第一天：
吸烟者要想戒烟戒酒，首先要对吸烟危害的客观事实有一个很好的认识，多方面的摒弃。而且，他们要有坚定的颗信心，这要看你的自控能力。没有自信，就做不了大事。
然后，在这一天，你可以根据食物的填充方法来帮助戒烟和戒酒。如果你想抽烟，多喝水，吃零食，或者嚼口香糖。不要喝太多咖啡或吃辛辣食物。睡觉前，比较好是在户外深呼吸，清理肺部。
第二天：
大多数吸烟者是男性。男人一天不抽烟后，口腔有一些正常的生理需求。放心，都是正常的戒烟反应，主要会表现为口干舌燥，、喉咙痛。当有这样的反应时，首先要和可以融合，学会忍受。
其次，我们可以喝一些榨过的果汁，报名参加一些户外运动，比如打篮球、游泳，这样可以缓解我们的心理压力，让自己逐渐学会放下抽烟的念头。
第三天：
这是三天戒烟法的最后一天，也是最重要的一天。前几天，你还在坚持。这个时候，你差了可以。到了第三天，很多人会坚持下来，马上会复发，尤其是你身边有一些人不怕大事，会唆使你复发。请拒绝给你香烟的手。他会的。
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