腰部是我们身体中非常重要的位置。当代人的日常生活和压力越来越严重。许多有薪工人每天工作和坐着要花7到8个小时。长时间坐后，它们会引起颈部疼痛和背部疼痛。对于腰背疼痛的中老年人尤其如此。明显。背痛还会给我们的工作和生活造成很多麻烦，那么有什么技巧可以减轻背痛?
一、缓解腰疼的小窍门
1、改变下习惯性
上班族坐久了会出现腰疼，除开要调节下座姿以外，更关键的是，长坐后一定要站起活动一下，最好是每过一个小时，就来行走下，能够扭一扭腰，先顺时针方向转动腰部两圈，再反方向再转两圈，再踢踢腿哪些的。
2、能够敷热
坐着办公室里的情况下，要留意腰腹的防寒保暖，腰疼时可以用暖手袋敷敷伤处，有益于改进血液循环系统，临时具有止疼功效。
3、下班了散散步
电脑上一族因为长期缺乏健身运动，人体的身体状况是较为差的，因此，建议在每日下班了，能够空出些時间来做个健身运动，能够在乘公交车下班回家的中途，提早一个站下车时，再徒步回家了，每日散散步三十分钟上下，能够合理锻练腰大肌，缓解腰疼。
4、坚持不懈练瑜珈能够提升肌肉的能量与体力，而且推动人体的血液循环系统，经络疏通，这种对缓解腰疼会出现非常大的协助，能够合理预防腰肌劳损等问题，每星期训练3-5次瑜伽健身便会做到非常好的实际效果。
猫式：跪在地面上，两膝开启与屁股同宽，小腿肚及脚面紧贴着地面上，两手按在地面上，肩膊与路面成斜角;呼吸，渐渐地翘高屁股，腰往下微曲，双眼望向正前方;呼吸，渐渐地把背部往上拱起，推动脸向正下方，视野望向大腿根部部位，直到觉得背部有屈伸的觉得，相互配合吸气，反复5次。能够滋润脊神经，锻练颈、肩、腰、背等好几个位置，减轻酸疼感。
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