随着互联网越来越发达,加上触屏手机的普及,现在的“低头族”越来越多,无论是挤公交还是逛街又或者是等人,大家都会习惯性的低头看手机。渐渐的,越来越多的人出现了脖子酸痛、僵硬的情况,这是因为长期低头保持同一姿势,给颈部的关节带来了很大的压力。
当然大多数时候,我们都是坐着看手机的,但长期久坐对关节也是有损伤的,因为长期坐着对关节损伤很大,因为坐着的时候腰部承受的压力,是站立的时候承受的力量的1.5倍,长期久坐压迫髋关节会对髋关节软骨造成磨损,而且很多人坐着的时候也不会坐的太端正,习惯性的向前倾,这样的坐姿就更加重了腰椎的负担,加重软骨间的磨损,这样会容易导致椎间盘突出和髋关节双侧的疼痛、僵硬。
但手机现在成为了我们日常非常重要的一部分,说不碰手机也比较难,这里给大家提供一些小建议:
1、用正确的姿势玩手机
正确的坐姿是下巴和头收回肩上,与肩膀平行,两侧肩胛骨往后收缩,同时肩胛骨下沉,使锁骨拉平成一条直线。脊椎坐直,上半身的重心集中在坐骨上,双脚对正前方。当然这个坐姿过久也会使得肌肉疲劳,可以将腰靠在椅背上,但也要保持好坐姿,用手肘撑住桌面拿高手机,避免低头。
2、定时扭动脖子放松筋骨
无论是以什么样的姿势玩手机,都要定时的扭动一下脖子放松筋骨,无论是对关节和肌肉都有一定的舒缓作用。
除了上面的方法,给关节补充营养也能缓解关节磨损过度的不适,像氨糖软骨素就是个不错的选择。氨糖软骨素是硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素的合称,硫酸氨基葡萄糖能修复摩擦损伤的关节软骨,使软骨面始终平滑、厚实且富有弹性,硫酸氨基葡萄糖通过刺激软骨细胞分泌滑液,来润滑关节软骨表面,而且能抑制某些酶的活性,减缓关节软骨的老化,并能维持骨骼代谢的平衡,减少钙、锌等无机物的流失,预防骨质疏松。[1]
硫酸软骨素能够吸收和保持软骨的水分,是关节间重要的新陈代谢通道。硫酸软骨素还能修复关节软骨,并且具有一定的消炎作用,减轻关节疼痛、肿胀僵硬。而氨糖和软骨素两者联合使用,能加快硫酸氨基葡萄糖渗入关节,更有效地修复关节软骨,呵护关节软骨健康。
想要多方位补充关节营养,这里推荐健力多氨糖软骨钙片,健力多氨糖软骨钙片含有高含量的营养成分,每片含有硫酸氨基葡萄糖178.5mg、硫酸软骨素102mg,而且坚持软骨硬骨一起补的原则,添加了91.8mg的钙,不仅如此,还加入了可以改善软骨细胞的骨碎补草本精华,和提高人体吸收利用的酪蛋白磷酸肽,五种营养成分科学配比,每天只需吃两次,每次两片就能有效补充关节营养。
虽然手机是我们现在离不开的生活必需品,但也要把控好玩手机的时间,当然也不要忘了给关节补充营养,呵护关节健康。
参考文献:
[1]万红丽. 氨基葡萄糖与骨关节炎[J]. 饮食保健, 2016, 3(018):242-243.