很多家长担心孩子在生长发育期长不大，或者想比同龄的人矮一些，所以会想各种方法和训练方法让孩子成长。其实最好的办法就是让她们经常做体育锻炼，尤其是打篮球。是最明显的成长方式，也要保证她们每天能有足够的睡眠，这一点也不是可以忽略。
1、垂悬晃动运用单杠或门边框。
2.跳起来摸高跳起时要两手去摸事先设定的物块。
3.球类运动活动打蓝球时积极主动争夺抢篮板。
4.跳跃性训练可做行驶间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级别跳和原地纵跳等。
垂悬法两手握紧单杠，使人体悬在空中松驰，松驰时以脚跟能轻轻地触碰路面为宜，随后做引体姿势。男孩儿每日可做10-15次。女生每日可做2-5次。
训练的要点是：引体时呼吸，渐渐地降低呼吸。训练做了后，要行走行走，使肌肉放松。在训练垂悬法一段時间后，能够 在这个基础上开展展垂增加量，方式是先垂悬20秒钟，随后两腿各系上5Kg的沙包，再垂悬20秒钟;这以后，用传动带固定不动在单杠上，垂悬15秒左右，以后穿上10Kg重的铁沙吊带背心，再垂悬 15秒左右。但是，時间和净重并不是肯定的，可因人而异。
弹跳法两脚弹跳用手去摸树技、蓝球架、吊顶天花板等。10次为一组，每一次往上弹跳5-7秒左右，每一组间距4-5分鐘。要尽可能使人体处在较大水平的屈伸情况。此外，要常常报名参加篮球赛、网球和游水健身运动。抢篮球赛和扣球时一定要全力弹跳，积极主动角逐每一个高界外球。由于弹跳是关键训炼內容，故每日要全力以赴弹跳200次上下。
牵引带法立在20~30米多的土丘上，释放压力加快往下跑，随后俯在木地板上，由2个小伙伴协助，一个小伙伴握练习者的两手手腕，另一个握练习者的小腿肚下边，两个人另外向反过来方位用劲，牵引带躯体2-3次，每一次12-15分鐘，反复6-10次。这一系列的健身运动有利于纠正小短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等型体缺点，促进骨骼增长，并调整神经和内分泌作用及其各种各样生理学功能，使之达到最好情况，进而做到提高的目地。最重要的是，一定要用心和坚持不懈。