性功能的好坏决定了治疗夫妇的感情状况。很多人会在所以选择一些锻炼方法来改善性功能。今天就为大家盘点11种性功能锻炼的方法，希望能给男性的朋友们带来一些帮助，让男性的朋友们能够拥有健康和谐的性生活。
方法一：卷腹
卷腹这种运动方式主要是通过锻炼腰腹部的力量，在性生活的过程中主要是要运用到腰腹的力量，才能够达到真正改善性功能的作用。
方法二：平板支撑
首先来说，平板支撑是能够让整个身体的支撑力加强的，对于男性朋友们来说，既可以锻炼身体，还能够改善性功能，一举两得，何乐而不为呢?
方法三：蹲起
蹲起这种运动方式，主要是通过锻炼下盘力量，让整个身体变得更加的稳健和扎实，这对于性功能也是有一定的锻炼作用的，大家可以尝试一下。
方法四：仰卧起坐
仰卧起坐和卷腹这种运动是有着异曲同工之妙，他也是通过锻炼腰腹部力量来改善性功能的，所以如果男性朋友们觉得卷腹有难度的话，可以选择仰卧起坐。
方法五：游泳
游泳和慢跑都是有氧呼吸运动，所以在性功能锻炼中一定少不了游泳这一个项目，大家可以通过游泳来改善肺活量，提高身体机能，进而促进性功能。
方法六：提肛法
提纲法对于改善性功能是很好的作用的，它是通过收缩肌肉，然后让整个性器官得到刺激，这样的话会产生一定的激素，坚持一下来生活有很好的作用。
方法七：跳绳
跳绳这个运动虽然看起来非常简单，但是实际上内有玄机，如果男性朋友们能够在业余生活中多跳一跳绳，对于性生活的改善，也是有着不一样的效果的。
方法八：中断排尿法
中断排尿法是在排尿的过程中不断的停顿，这对于尿道括约肌是有一定的训练的在性生活的过程中，能够让排精的时间来得更晚，整个性生活的时间更长。
方法九：俯卧撑
男性朋友们经常都会做一些俯卧撑来进行锻炼，这种方法对于性功能的改善也有一定的作用，但是相比较于其他的方法作用，就要弱一些了。
方法十：抖阴囊
抖阴囊这种方法可能是很多男性朋友们第一次听说，这主要是在坐着的过程中，让阴囊进行放松，这对刺激激素分泌有非常好的效果。
方法十一：慢跑
慢跑是有氧呼吸运动中最常见的一种方式，通过慢跑可以刺激大脑中的脑钠肽的分泌，对于性功能是有一定的促进作用的，而且慢跑也可以增强身体的体质，
刚刚提到的，这11种锻炼方法，大家可以从中选择几种，或者是全部都进行训练，在一定时间之后就可以看到意想不到的效果。