男性会一直很注重性。如果没有固定的性伴侣，身体的需求需要释放。偶尔手淫没有坏处，但长期过量手淫会引起肾虚，导致身体亏虚。这种行为一定要制止，但长期过度手浮要多久才能恢复?
一、练习深蹲
深蹲练习有助于帮助训练男性朋友的下体功能，可以弥补，长期手淫所带来的性功能下降和体力下降，一般建议早上做一次，晚上做一次，每次的运动次数是30次到4次，这是一个缓慢的提升过程，也必须要持之以恒才能有良好的效果。
二、停止手淫
长期过度手淫对身体的影响比较大，很容易导致身体亏空，也会导致性生活不和谐和性功能下降，所以男性朋友一定要停止手淫。很多人已经认识到手淫对身体健康带来的不良影响，可是依然会长期做这方面的事情，因此就不能得到良好的调理效果，因此男性朋友应该要减少外界对自己的刺激，尽量不要出现手淫的情况。
三、食疗改善
食疗方法应该也是可以帮助人们的，现在很多人都有身体虚弱的状况，根本没有多余的时间来做深蹲训练，当然还是应该要通过一些食物的方式来调理，比如可以适当的吃玛卡和肉苁蓉，也可以适当的吃韭菜和鸡蛋。
四、闭肛锻炼法
长期手淫的男性朋友很容易出现射精过早的情况，勃起功能也并不是很好，那么可以用闭肛锻炼法来进行缓解，它能够有助于控制做爱时的射精速度，有助于其到延长做爱时间的效果方法比较简单，随时随地都可以做，每次做5下到10下，半个小时之内可以训练两次。
长期手淫的危害不容忽视。我们还是要主动弥补长期手淫的影响。因为每个人的情况不同，治疗方法也不同。希望大家客观面对。我们应该控制自己的言行，平时少看动作片。
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