甩阳鞭练习要点及如何练习
俩脚靠紧时膝部，踝部要加紧，提缩前后阴不能用力过大过猛，以防头部充血，高血压患者禁习此功。闭眼，全身放松，用意念支配你的阴茎睾丸把它向上向内提收，停留五秒，再放松，如此反复练习，逐渐延长停留的时间，这是基本上与前述提收功中忍尿所牵扯到的肌肉属于不随意肌即不能由意念随意肌，此法一天可做几次，每次做五分钟即可，不要持续做太长时间。提缩前后阴时臀部要夹紧收缩。
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在日常小便时要咬牙，同时要将前后阴紧紧提缩，保持住这个状态一直到小便结束。在修炼洗髓功甩阳鞭教学内容时，整个身体要直立站立两脚靠紧，两腿挺直，两手轻松下垂，然后如忍大小便提缩前后阴,臀，膝盖，踝部都夹紧，意注会阴穴，闭息时两手握拳，呼气放开，如此闭住呼吸30至60三十到六十秒秒，然后全身放松恢复自然呼吸为，每天练50次。
洗髓功练习包含
1、开筋点穴。开筋是基础,拉伸筋骨,梳理经络,也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性,避免垂吊拉伤。筋长一寸,寿延十年;骨正筋柔，气血自流。
2、跪躺功:跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸(建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习)。
3、空床功:强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每月一次，刚开始可以循序渐进。
4、站桩:万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道,激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
5、吐纳功:运动强筋骨，吐纳肺腑良,气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上,最好每天练习。
6、睾丸行筋(10分钟左右)
7、甩阳鞭(前后为- -次,做320用时5分钟左右)
8、垂吊功(前后摇摆320下，用时15分钟左右)
9、洗髓拍打功(根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右)高血压患者拍J需要专业老师指导进行。
10、 禅坐功(-一个月一-次， 每次半小时到一-小时之间，也可每天打坐15分钟)
练习洗髓功甩阳鞭的好处
练习甩阳鞭，可以增加海绵体的充血程度，改善下体硬度，也为增大增粗起到极大的辅助效果。
甩阳鞭可以降低下体敏感程度，一般甩阳鞭练习因人而异分为“一响”和“双响”，至于何为“一响”和“双响”，这方面就比较敏感
练习甩阳鞭可以锻炼腿部和腰部的发力，不要小看这练习两点的发力，这两点发力可以打好房事的基础，练到后面可以让你成为真正的电动“小马达”、房事“打桩机”。当然想要到达这种效果，必须身体要一个好底子，想要得到房事真正的改善，彻底改善自己的身体，洗髓功才是根本。